نعلم جميعًا ذلك – ولكن مزيجًا من وسائل التواصل الاجتماعي ومقاطع الفيديو والألعاب، حسنًا، كل شئ يعني أنه قد يكون من الصعب ترك الهاتف جانبًا.

من الصعب ترك مستطيل صغير في جيبك يمكنه الوصول إلى جميع المعلومات في العالم.

ومع ذلك، في بعض الأحيان، تحتاج إلى ذلك، سواء كان ذلك بقضاء بعض الوقت مع أحبائك، أو التركيز على مهمة ما، أو مجرد الحصول على بعض الراحة بعيدًا عن هاتفك.

لقد كافحت من أجل ترك هاتفي جانبًا مثل الرجل التالي والمدمج الرفاهية الرقمية الموقتات لا تعمل بالنسبة لي. وإليكم كيف وضعت هاتفي جانبًا لأقوم بالأشياء التي تهمني حقًا.

اترك هاتفك في مكان محدد وقم بكتم صوت بعض الإشعارات

أفضل طريقة للتوقف عن استخدام هاتفك الذكي هي عدم وضعه بالقرب منك. يبدو هذا واضحًا، ولكن كم مرة تستخدم هاتفك الذكي دون التفكير فيه حقًا؟

بمجرد أن تشعر بوخزة الملل، تبدأ يدك في الإمساك بها. أنا أعرف أن الألغام لا.

ابحث عن مكان ما خارج أماكن الاستراحة المعتادة لوضع هاتفك فيها. تأكد من أنك تعرف مكانه، في حال كنت في حاجة إليه بالفعل، ولكن الأهم من ذلك، احفظه بعيدًا عن متناول اليد.

أيضًا، حافظ على الأصوات عند الحد الأدنى. قم بكتم صوت هاتفك، أو إذا لم تكن مرتاحًا لإغلاق نفسك تمامًا، فقم بكتم الإشعارات من تطبيقات معينة.

هل تحتاج حقًا إلى إشعارات فورية من فيسبوك؟ أو رديت؟ أو انستغرام؟ مهما كان الأمر فسوف ينتظر.

يمكنك ترك الإشعارات قيد التشغيل لتطبيقات المراسلة أو المكالمات الهاتفية إذا أردت. لكن هذا يرتبط بتوصيتي التالية.

ارتداء ساعة ذكية

قد يبدو غريبًا بعض الشيء أن تمتلك جهازًا ذكيًا يساعدك على تجنب استخدام جهاز ذكي آخر، ولكن ساعة ذكية يمكن أن يكون وسيلة مفيدة للتخفيف من بعض الخوف من تفويت فرصة امتلاك هاتف ذكي.

فقط لكي أكون واضحًا تمامًا، هذا لا يمنحك طريقة للغش إذا لم يكن لديك هاتف ذكي. بدلاً من ذلك، إنها طريقة للتأكد من عدم تفويت أي شيء مهم بالفعل.

يمكن للساعة الذكية أن تخبرك إذا كنت تتلقى مكالمة، وعندما تتلقى رسائل، وإشعارات مهمة أخرى.

في حين أن هناك بعض الحقيقة بأن الساعة الذكية يمكن أن تقيدك بشكل أكبر أمام ضجيج الإشعارات المستمر، فهذا يعني أيضًا أنك لا تميل إلى الاستمرار في العودة إلى هاتفك الذكي للتحقق.

إذا كنت قلقًا بشأن العنصر “الذكي” في الساعة الذكية، فربما تجرب شيئًا مثل الساعة الحديثة حصاة أو أ ساعة اللياقة البدنية، والتي تقدم إشعارات دون الإغراءات الإضافية للتطبيقات التي يمكنك الحصول عليها على الساعات الذكية مثل بكسل ووتش 4 أو سامسونج جالاكسي واتش 8.

مكافأة عدم الاستخدام

الائتمان: ويكيميديا

إن منح نفسك مكافآت على السلوك الجيد يشبه رمز الغش لغرس العادات الجيدة. لذا، إذا أردت، يمكنك تحديد أهداف لعدم استخدام هاتفك الذكي.

ربما مقابل كل ساعتين لا تستخدمه، تحصل على بسكويت. كل أربعة، بيرة. كل ستة كتاب جديد. أيا كان، يمكنك الحصول على هذه الفكرة.

هناك خيار آخر وهو استخدام تطبيق يكافئك على عدم استخدامه.

المفضل لدي هو غابة، تطبيق يعمل على زراعة الأشجار عندما لا تستخدم هاتفك. فقط قم بإعداده، وأخبره أنك لن تستخدمه لفترة معينة من الوقت، وسوف تنمو شجرة في ذلك الوقت.

إذا حققت هدفك، فإنك تضيف شجرة إلى غابتك. يعد فحص غابتك طريقة رائعة لمعرفة مدى نجاح عاداتك الجديدة.

على الرغم من أنها ليست مجزية جسديًا مثل الكعكة، إلا أنه من المفيد روحيًا وعقليًا أن يتم تذكيرك بمدى نجاحك.

قم بإيقاف تشغيل وضع توفير البطارية

إذا كنت مثلي، فإن تشغيل وضع توفير شحن البطارية يعد طريقة سهلة للحصول على القليل من الوقت الإضافي من هاتفك الذكي.

حسنًا، المزيد من عمر البطارية يعني المزيد من الوقت بين يديك، لذا فإن إيقاف تشغيل وضع توفير شحن البطارية يعني أنه لا يحتوي على قدر كبير من الطاقة للتمرير الطائش وتجاهل العالم.

بالتأكيد، سوف تحتاج إلى شحنه أكثر من مرة، ولكن فكر في الأمر بهذه الطريقة – كلما طالت فترة بقائه على الشاحن، قلت قبضته في يدك. فكر في الأمر باعتباره مهلة قسرية.

قم أيضًا بشحنه في غرفة نومك أو في مكان بعيد عنك، فقط للتأكد من أنك ستأخذه بعيدًا عنك.

ابحث عن وسائل ترفيه أخرى (القارئ الإلكتروني/الكتب)

هذا هو واحد كبير بالنسبة لي. أستخدم الهاتف الذكي عندما أشعر بالملل، لذا فإن الطريقة الجيدة لتجنب استخدامه هي تجنب الملل قبل أن يبدأ.

كيف؟ لديك شيء آخر تستمتع بفعله.

التحضير هو المفتاح هنا. أنت تريد فعليًا أن تربط حياتك بالعدد الذي تحتاجه من عوامل التشتيت.

مجلة أو كتاب على الأريكة؟ يفحص. القارئ الإلكتروني في الحمام؟ ممتاز. جهاز لوحي لـ Netflix أثناء الطهي؟ بصراحة، واحدة من أفضل الأشياء التي قمت بها على الإطلاق.

إذا كنت مثلي، فإن لعبة التململ عندما تشاهد التلفاز تفعل العجائب لتركيزك.

المفتاح هو التأكد من أن لديك خيارات. من المحتمل أن الإفراط في استخدام هاتفك ينبع من الملل، لذا تجنب هذا الملل، وتجنب الهاتف أسهل بكثير.

ممارسة هوايات أخرى

أخيرًا، ابحث عن طرق لملء وقتك عندما يكون بإمكانك التحدث عبر الهاتف. إذا وجدت نفسك تقوم بالتمرير والتمرير والتمرير أمام التلفزيون ليلاً، فلماذا لا تجد هواية أخرى؟

أي شيء سيفعل. الحياكة أو الحياكة أو حتى الدخول في Warhammer. أي شيء يمنعك من الوصول إلى هاتفك، وفي نهايته، لديك جورب أو وشاح أو هيكل عظمي صغير لعرضه.

قم بالتجربة واستمتع بنفسك؛ سوف تكون سعيدا أنك فعلت

الهواتف رائعة، ولكن الكثير من الأشياء الجيدة يمكن أن يكون سيئًا. التمرير الهلاك دائمًا ما يكون الأمر سيئًا، وكذلك السلوكيات الوسواسية بجميع أنواعها.

هل سبق لك أن أغلقت أحد التطبيقات على هاتفك ثم فتحته مرة أخرى على الفور؟ نعم، كنت هناك. إنها علامة جيدة على أن الوقت قد حان للاستراحة.

جرب التكتيكات المذكورة أعلاه، ولاحظ ما إذا كنت تشعر بتحسن قليل تجاه كل شيء. أعلم أنني فعلت.